「お尻から足にかけて痛い」「身体をかがめると痛みが大きくなる」といった痛みの原因は、坐骨神経痛かもしれません。坐骨神経痛は、さまざまな疾患の症状として現れます。痛みを和らげるためには、ストレッチなどが効果的です。

そこで今回は、坐骨神経痛の症状や原因、痛みを和らげるストレッチの方法などについてご紹介します。坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

坐骨神経痛とは

そもそも坐骨神経とは、腰から太ももの裏側を通り、足の先端まで伸びている神経です。身体の中でももっとも長くて太い神経であり、坐骨神経がダメージを受けると、周辺の知覚領域に刺激が伝わります。その影響として、しびれや強い痛みが生じることを、坐骨神経痛といいます。

坐骨神経痛の症状

坐骨神経痛の症状としては、以下のものが挙げられます。

　・お尻から足にかかる部分が痛い

　・長時間立つのがしんどい

　・腰を反らすと、しびれや痛みが生じる

　・お尻が痛く、座っていられない

　・歩くと足が痛い身体をかがめたら痛い

ほとんどの場合は、片方の足やお尻に痛みが現れますが、稀に両方の部位が痛むこともあります。

坐骨神経痛の原因

ここからは、坐骨神経痛の原因についてご紹介します。

腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛は、50代以降に現れやすいです。脊柱管の狭い方は、30代ごろに痛みが出はじめるケースもあります。加齢などによって脊柱管が狭くなると、神経の周辺組織が圧迫され、坐骨神経痛の原因となるのです。

腰部脊柱管狭窄症による痛みは、高い位置にあるものを取ろうとしたり、腰をひねったりするときに出やすいです。反対に、前かがみの姿勢になると脊柱管が広くなるので、痛みが和らぎます。

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛は、10～20代によく見られる症状です。椎間板が突出することで、腰椎にある神経が圧迫され、坐骨神経痛が引き起こされます。

腰部脊柱管狭窄症と異なり、前かがみになったときに痛みが生じやすい点が特徴です。猫背や中腰になるような動きをすると、負担がかかって激痛が走ります。

坐骨神経痛の痛みを和らげるストレッチ

続いては、坐骨神経痛の痛みを和らげるためのストレッチ方法についてご紹介します。

腰部脊柱管狭窄症に効くストレッチ

腰部脊柱管狭窄症に対しては、腰をかがめて脊柱管を広げるストレッチを行うのがオススメです。

　1．仰向けに寝転び、両手でひざを抱えます。

　2．息をゆっくり吐きつつ、ひざを胸に寄せます。

　3．その状態で5秒ほどキープします。

　4．姿勢を戻し、同じ動作を10回繰り返します。

このストレッチは、1日6回程度行うようにしましょう。

腰椎椎間板ヘルニアに効くストレッチ

腰椎椎間板ヘルニアに対しては、身体をひねるストレッチを行いましょう。

　1．仰向けに寝転がり、ひざを両方立てます。

　2．両方のひざを、徐々に左方向に倒していきます。

　3．その状態で、10秒ほどキープします。

　4．姿勢を戻し、同じ動作を10回繰り返します。

　5．右側も同様に行います。

このストレッチは、入浴後や運動の後など、身体が温かいときに行いましょう。肩が地面から離れないように意識するのが大切です。

ストレッチの注意点

ストレッチは痛みの緩和を目的として行いますが、誤った方法で行うと、かえって患部を痛めつけてしまいます。痛みが出ない程度に無理をせずに動き、やさしい力を心がけましょう。

ストレッチはリラックスできる服装で行い、安定した場所を選ぶのがポイントです。また、痛みを感じたら、すぐにストレッチを中断してください。

坐骨神経痛には鍼灸・整体治療がオススメ

坐骨神経痛を改善させるためには、上述したようなセルフケアのほかに、プロによる鍼灸、整体の施術を受けるのがオススメです。鍼灸治療では、身体のツボに鍼を刺し、筋肉を刺激して緊張をほぐします。

また、鍼灸に整体を組み合わせることで、身体の根本である背骨や骨盤の歪みを矯正して、神経の働きを正常に戻すようアプローチします。このように、身体の内側と外側から効果的にアプローチして症状を改善させたい方は、プロによる鍼灸や整体の施術を検討してみてください。

まとめ

今回は、坐骨神経痛の症状や原因、オススメのストレッチなどについてご紹介しました。さまざまな疾患を原因とする坐骨神経痛の症状を和らげるためには、ストレッチといったセルフケアのほかに、プロによる鍼灸や整体の施術がオススメです。

ポプリ鍼灸院では、坐骨神経痛をはじめとするさまざまな身体の不調に対し、鍼灸や整体の施術を通して適切にアプローチします。鍼灸の鍼が怖い方には、刺さない鍼である小児鍼（てい鍼）のご用意もありますので、お気軽にご相談ください。

当院は、押上駅から徒歩圏内の好立地にある点も魅力です。坐骨神経痛の症状にお悩みの方は、ぜひ一度足を運んでみてください。

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