🍃つらい肩こりを解消させるために！オススメのストレッチをご紹介♪｜墨田区・押上のポプリ鍼灸院へ🍃

デスクワークやパソコン作業をする人が増え、肩こりに悩んでいる方は、少なくありません。肩こりにはさまざまな原因があり、原因に応じた対策を講じることで、解消が期待できます。

そこで今回は、肩こりの原因や、解消させるためのストレッチ方法などについてご紹介します。肩こりの症状にお困りの方は、ぜひ参考にしてみてください。

肩こりを解消させるためのオススメストレッチ

肩こりを解消させるために、オススメのストレッチ方法についてご紹介します。座りながらできるストレッチ、寝ながらできるストレッチ、タオルを使ってできるストレッチをそれぞれ解説していますので、できそうなものからはじめてみてください。

座りながらできるストレッチ

座りながら行うストレッチは、以下の手順で行います。

1．座った状態で指の先端を肩に当て、両方の肘を身体の正面で合わせます。

2．息を吸いつつ、両方の肘を、徐々に頭の横あたりまで上げていきます。

3．息を吐きつつ、胸を開きながら肘をゆっくりと下ろしていきます。肘を背中で合わせるようなイメージで、ゆっくりと動かしましょう。

この動きを10回行い、反対側にも回してください。このストレッチにより、肩甲骨回りの筋肉や胸回りの筋肉をほぐします。

寝ながらできるストレッチ

続いて、寝ながら行うストレッチの手順をご紹介します。

1．仰向けに寝転びます。

2．左腕を地面と垂直になるように、まっすぐ伸ばします。

3．腕を伸ばしたまま、外側に向かってゆっくり手を開いていきます。

4．円を描くように腕を腰の位置に戻します。

この動作を5回ほど繰り返し、右側も同じように行います。

タオルを使ってできるストレッチ

続いて、タオルを使用したストレッチをご紹介します。用意するものはタオルだけなので、気軽にチャレンジできる点が魅力です。

1．タオルを肩幅よりも少し広めに持って、両腕をまっすぐ伸ばします。

2．手をやや後方に倒し、胸を楽に開きます。

3．ゆっくり深呼吸しつつ、肘を曲げて肩甲骨を引き寄せてください。

この動きを5回ほど繰り返します。呼吸に合わせて、気持ちいいと思えるタオル幅で行いましょう。

そもそも、肩こりの原因は何？

ここからは、肩こりの原因についてご紹介します。

長時間座っている

パソコン作業で長時間座っていたり、スマホ操作で同じ姿勢でいたりすると、肩こりが生じやすくなります。これは、同じ姿勢を保つために首や肩に負担がかかっており、筋肉が疲労して、血流が悪くなるためです。

眼精疲労

肩こりの原因として、眼精疲労も挙げられます。スマホやパソコンなどの画面を長時間見続けていると、目の周りの筋肉が疲弊します。身体の筋肉は互いに関連しているので、肩や首の筋肉も連動して緊張し、コリが起こるのです。

ストレス

ストレスが溜まると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。これにより、血流が滞って肩こりが起こりやすくなるのです。

肩こりを解消させるなら生活習慣を見直そう

ここからは、肩こりを解消、予防するための生活習慣についてご紹介します。

正しい姿勢を保つ

座っているときは、正しい姿勢を心がけましょう。椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐ伸ばします。いい姿勢であっても、長時間同じ姿勢でいるのは肩こりの元となりますので、たまに姿勢を変えたり身体を動かしたりするようにしてください。

目を温める

肩こりを防ぐためには、目を疲れさせないことも重要です。目の疲れを癒すためには、温かいタオルなどで目を温めるのがオススメです。また、パソコンやスマホの画面を見るときには、こまめに目を休ませる時間を作りましょう。

運動する

身体を動かすことは、筋肉をほぐして肩こりを解消させるために大切です。とはいえ激しい運動を無理にするのは、かえって身体の負担になります。エレベーターではなく階段を使ったり、ウォーキングをしたり、自分のできる範囲ではじめてみましょう。

ストレスを溜めない

筋肉を緊張させないために、ストレスを発散するよう心がけましょう。読書や音楽など、自分の好きなことをしてリラックスする時間を、1日のうちのどこかで確保するのがオススメです。

肩こりを解消させるには整体がオススメ

肩こりを解消させるためには、上述したようなセルフケアだけでなく、プロによる整体の施術がオススメです。整体では、マッサージによって筋肉をほぐして、骨格の歪みを矯正します。

肩回りだけでなく、背骨や骨盤までアプローチすることで、肩こりの原因を根本から解消できる点が特徴です。このように、身体の内部から肩こりを治したい方は、プロによる整体の施術を検討してみてください。

まとめ

今回は、肩こりの原因や、解消するためのストレッチについてご紹介しました。肩こりを悪化させないために、ストレッチなどのセルフケアだけでなく、プロによる整体の施術がオススメです。

ポプリ鍼灸院は、肩こりをはじめとするさまざまな身体の不調に対して、整体や鍼灸の治療をご提供する鍼灸院です。肩こりの原因は全身が関係する可能性があるため、プロの目でコリの原因を見極めて、適切な部位をほぐしてまいります。

当院は、押上駅から徒歩5分の好立地にある点も魅力です。肩こりにお悩みの方は、ぜひお気軽にポプリ鍼灸院へ足を運んでみてください。

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