「朝起きて1歩踏み出そうとしたら、足の裏が痛い」「足を踏み出そうとしたら痛む」といった経験がある方もいるのではないでしょうか。こうした足の裏の痛みは、足底腱膜炎が原因かもしれません。

今回は、足底腱膜炎の症状や原因、予防法などについてご紹介します。足の裏の痛みにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

足の裏が痛くなる「足底腱膜炎」とは

足底腱膜とは、足の裏にある指の付け根からかかとまで伸びている組織のことです。この足底腱膜に炎症が生じ、痛みといった症状が現れる疾患を、足底腱膜炎といいます。

足底腱膜は、アーチの形をしている土踏まずの部分を支える重要な組織であり、足にかかる衝撃を軽減させるクッションとしての役割も担います。足の酷使などによってこのクッション機能が弱まると、足底腱膜に大きな負担がかかって、炎症が生じるのです。

足底腱膜炎の症状

足底腱膜炎にかかると、以下のような症状が現れるようになります。

・起床して最初の1歩で、足の裏に激痛が走る

・急に歩き出したときに、足の裏が痛む

炎症が慢性化してしまうと、かかとの骨に突起（骨棘）ができて、痛みが悪化する可能性もあります。

足底腱膜炎の原因

ここからは、足底腱膜炎の主な原因についてご紹介します。

スポーツなどで足を酷使している

スポーツなどをしていて日常的に足の裏に衝撃が加わると、足底腱膜が硬くなります。ストレッチなどの適切なケアをしていないと、どんどん筋肉が硬くなって、足底腱膜炎になりやすくなるのです。また、アスファルトなどの固い地面を走っていると、土などよりも足への負担が大きくなります。

加齢や疲れ

加齢や働きすぎなどによる疲れも、足底腱膜が硬くなる原因です。足底腱膜のクッション性が弱まると、足底腱膜炎を発症しやすくなります。

足の裏のアーチが崩れている

土踏まずのアーチが低い偏平足や高いハイアーチの方は、足に負担がかかりやすいので、足底腱膜炎になるリスクが高くなります。また、足の裏にタコができている場合も、アーチの形が崩れてしまうため、足への負担に注意しましょう。

アキレス腱やふくらはぎが硬い

アキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬いと、歩く際の力が足底腱膜にかかりやすくなります。そのため、足底腱膜炎になりやすくなります。

シューズを新しいものに変えた

シューズを新調してから足の裏が痛くなった場合は、シューズに原因があるかもしれません。シューズの底が薄すぎたり、クッション性が低かったりすると、足底腱膜に負荷がかかります。また、サイズが足に合っていないと、使用中に足が固定されず、負担の原因となります。

足底腱膜炎を予防する方法

ここからは、足底腱膜炎を予防するためのポイントについてご紹介します。

スポーツをしている場合、練習しすぎない

スポーツをしている方は、過度な練習が原因で炎症を起こすケースが少なくありません。その場合は、練習メニューを見直して、練習量をコントロールしましょう。なお、炎症が治まるまでは、練習を控えて安静に過ごすのが最優先です。

足の柔軟性と筋肉を高める

ふくらはぎやアキレス腱を鍛えて、足全体の柔軟性と筋肉を高めるのも、効果的な予防法です。こうすることで、運動時の負担が足底腱膜のみに集中せず、炎症を起こしにくくなります。

クッション性の高いシューズを使用する

シューズ選びは、足への負担に大きく影響します。とくに運動に使うシューズには、衝撃吸収性の高いクッション性に優れたものがオススメです。ハイアーチや偏平足の方は、インソールを使用することで足にフィットさせられます。

足の裏が痛いと感じたら安静に過ごそう

足の裏が痛いと感じたら、しばらくは安静に過ごしましょう。症状が治まるまでは、練習や運動は禁物です。足底腱膜やアキレス腱のストレッチをすることで、症状が緩和される場合もあります。

足底腱膜炎の治療には鍼灸がオススメ

足底腱膜炎の症状を改善させるためには、安静に過ごすだけでなく、プロによる鍼灸治療を受けるのがオススメです。鍼灸治療には血液の循環をスムーズにし、全身の筋肉をほぐす効果が期待されます。

鍼灸によってアキレス腱やふくらはぎを集中的にほぐし、足底腱膜にかかる負担を軽減します。また、鍼には痛みを抑える作用もあるので、足の痛みを和らげながら運動療法などと組み合わせるのも効果的です。

身体の内部にアプローチして、足底腱膜炎を根本から改善させたい方は、ぜひプロの鍼灸治療を受けてみましょう。

まとめ

今回は、足底腱膜炎の原因や症状、予防法などについてご紹介しました。足の裏が痛いと感じたら、運動を控えて安静にし、プロによる鍼灸治療などで痛みを和らげる処置を行いましょう。

ポプリ鍼灸院は、さまざまな身体の不調に対してケースに応じた鍼灸、整体の治療を行う鍼灸院です。足底腱膜炎についても、丁寧なカウンセリングのうえで適切な施術を行います。

当院は押上駅から徒歩圏内の好立地にあり、アクセスしやすいのが魅力のひとつです。足の裏が痛いとお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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