首や背中にコリを感じたとき、無意識にポキポキ鳴らしてしまっていませんか？ポキポキ鳴らす音や感覚を、気持ちいいと感じている方も少なくありません。しかし実は、ポキポキ鳴らす行為は、身体を傷つけている危険性があるため、注意が必要です。

そこで今回は、首や背中がポキポキ鳴る理由や、コリをほぐすためのオススメの方法についてご紹介します。首や背中をポキポキ鳴らす癖のある方は、ぜひ参考にしてみてください。

首や背中がポキポキ鳴るのはなぜ？

首や背中がポキポキ鳴る原因については、完全には明らかになっていません。しかし最近の研究では、関節の周りを囲んでいる関節包と呼ばれる気体が関連しているといわれています。組織内の液体に溶け込んでいる関節包が、首や背中を激しく動かすことで刺激を受け、気泡となって弾けるときにポキポキという音が鳴るのです。

スパークリングワインを開栓する際、勢いよくスポっと音が生じます。それと同様の現象が、首や身体の関節で起きているとイメージすればわかりやすいでしょう。

首や背中をポキポキ鳴らすのは危険！

首や背中をポキポキ鳴らすことを、気持ちいいと感じている方は少なくありません。しかし実は、この行為は身体にとって危険です。ここからは、首や背中をポキポキ鳴らす危険性について解説します。

コリを悪化させてしまう

首や背中のコリを和らげるためにポキポキ鳴らす方もいますが、実は逆効果です。関節を鳴らす動作によって靭帯が緩み、関節の軟骨が消耗してしまう危険性があります。これにより頭部を支える首の力が弱くなり、首や背中のコリが悪化したり、長引いたりしてしまうのです。

大事な神経を傷つける可能性も

首や背中には、神経や脊髄など身体の根本となる組織が集中しています。むやみにポキポキ鳴らしていると、そうした大事な神経組織を傷つける可能性があるのです。事態が悪化すれば、手や足が麻痺したり、身体が動きにくくなったりする危険もあるので注意しましょう。

首コリをほぐすオススメストレッチ

首や背中をポキポキ鳴らさなくてもいいように、自宅でできるストレッチをしてコリを和らげましょう。ここからは、首コリをほぐすオススメのストレッチをご紹介します。いずれのストレッチも深呼吸をしながら、15～30秒かけてゆっくり伸ばしてください。

肩甲挙筋のストレッチ

肩甲挙筋をほぐすストレッチをご紹介します。まず、左腕を楽に下ろし、右手で左側の頭を持って右斜め前方向にゆっくり倒してください。この状態で15～30秒深呼吸し、終わったら反対側も同じように行います。

胸鎖乳突筋のストレッチ

胸鎖乳突筋をほぐすストレッチをご紹介します。まず、両手を交差するように組んで、親指を鎖骨に乗せるようにして胸の上に手を置いてください。この状態で首を45度左に倒し、右に45度回します。反対側も、同じように回しましょう。

頭板状筋のストレッチ

頭板状筋をほぐすストレッチをご紹介します。まず、両足を肩幅に開き、両手で頭の後ろ部分を軽く押さえます。この状態で首を楽に前方向へ傾け、15～30秒キープしてください。

背中のコリをほぐすオススメストレッチ

ここからは、背中のコリをほぐすためのオススメストレッチについてご紹介します。

寝た状態で行う背中のストレッチ

四つん這いになって右手を頭に沿わせるようにまっすぐに伸ばし、キープします。左側も同じように行います。余裕があれば、頭を床につけてみましょう。

立った状態で行う背中のストレッチ

左の指でお腹の皮膚を軽くつまみ、右足を床に沿わせてゆっくりと後ろ側へ引きます。床に足を沿わせたままで、元の位置に戻す動作を5回ほど繰り返しましょう。左側も同じように行い、終わったら右手で背中の皮膚をつまみながら同じ動きをします。

首や背中のコリ解消には鍼灸治療がオススメ

首や背中のコリを根本から解消するなら、上述したストレッチの他に、プロによる鍼灸治療がオススメです。鍼治療によって、首や背中に疲れやコリが溜まりにくい身体づくりを目指せます。なぜなら、背中や首の経穴（ツボ）や筋肉を鍼で刺激することにより、血行促進が期待できるからです。

血流がスムーズになれば、コリの原因となる筋肉がほぐれます。さらに自然治癒力が高くなって、コリが再発しづらい体質に導けるのです。このように根本からコリをほぐし、首や背中がこりにくい身体を目指したい方は、鍼灸治療を検討してみてください。

まとめ

今回は、首や背中がポキポキ鳴る理由や、コリをほぐす方法についてご紹介しました。気持ちいいからといって、むやみに首や背中をポキポキ鳴らすのは危険です。首や背中のコリを根本的に治したいのであれば、プロによる鍼灸治療を受けましょう。

ポプリ鍼灸院は、コリや痛みをはじめとしたさまざまな身体の不調に悩む方を対象に、鍼灸や整体の施術を施します。鍼を刺すのが怖い方に向けて、刺さない鍼である小児鍼（てい鍼）のメニューを用意している点が特徴です。初めて鍼灸を受ける方も、安心してお越しください。

また、当院は押上駅から徒歩9分の位置にあり、アクセスしやすいのも魅力です。首や背中がこってポキポキ鳴らしてしまう方は、根本からコリを改善させるために、一度お気軽にご相談ください。

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