女性にとって、毎月やってくる生理は悩みの種になりがちです。つらい生理痛に毎回苦しんでいる方も多いのではないでしょうか。実は生理痛は、いくつかのセルフケアを実践することで、和らげることが可能です。

そこで今回は、生理痛の原因や痛みを和らげる方法についてご紹介します。生理痛の症状にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

生理痛が起こる原因とは

まずは、生理痛が起こる原因についてご紹介します。

プロスタグランジンの分泌量が多い

生理の間は、プロスタグランジンという成分が分泌されます。プロスタグランジンは、子宮を収縮させて子宮内膜や血液を体外に排出させる働きをもちます。このプロスタグランジンの分泌量が多くなると、子宮が過剰に収縮されて、腰や下腹部に痛みが生じやすくなるのです。

子宮の出口が小さい

出産を経験していない女性や若者は、子宮の出口が小さいために、生理痛を引き起こす場合があります。子宮の出口が小さいと、経血が体外に排出されにくいため、痛みを感じやすくなります。

身体が冷えて血流が悪い

生理痛の原因として、身体の冷えも挙げられます。身体が冷えていると、血行が停滞して、プロスタグランジンが骨盤の中に溜まりやすくなります。また、プロスタグランジンには血管を収縮させる作用があるため、生理中は身体が冷えやすい状態になります。

身体的、心理的ストレス

身体的、心理的なストレスが溜まると、自律神経やホルモンのバランスが乱れて血流が悪くなり、生理痛が激しくなります。さらに体温調節機能が低下することで、身体が冷えやすくなる点にも注意が必要です。

生理痛を和らげる6つの方法

ここからは、生理痛を和らげるための方法を6つのポイントにわけてご紹介します。

身体を温める

生理痛には、身体を温めることが大切です。ひざかけやカイロなどを使用して、骨盤やお腹周りを温めましょう。また身体を冷やさないためには、普段から入浴時に湯船にゆっくり浸かるのがオススメです。冷房のかけすぎや、冷たい飲み物、食べ物を控えるのもいいでしょう。

楽な体勢になる

生理痛を和らげるためには、血行を促進させるような楽な体勢を心がけるのもオススメです。座っている場合は、骨盤を立てることを意識しましょう。

また、寝転ぶ場合は、横向きになるのが血行促進に効果的です。クッションなどを使用して重心を分散させれば、無理のない楽な姿勢になるでしょう。

食べ物、飲み物に気をつける

生理の間は、身体を冷やすような冷たい食べ物や飲み物は避けましょう。また、カフェインには血管を収縮させる作用があるため、血流を悪くしないために、紅茶やコーヒーなども控えるのが無難です。

生理中に摂取してほしい食べ物としては、子宮の収縮しすぎを抑える作用をもつマグロやサバなどの青魚が挙げられます。逆に、身体のだるさや疲れを和らげてくれるマグネシウムを含むナッツ類などはオススメです。

適度に運動する

適度に運動することは、生理痛の緩和に効果的です。運動することで血流がよくなり、子宮の筋肉がほぐれます。また、運動にはリフレッシュ効果があるため、ストレス解消も期待できます。生理中には軽いストレッチやヨガなど、無理をしない程度の運動を行いましょう。

ツボを押す

生理痛を和らげるためには、気海（きかい）、合谷（ごうこく）、三陰交（さんいんこう）、照海（しょうかい）といったツボを押すのもいいでしょう。ツボを押すときのコツは、心地いいと感じる程度の強さで押すことです。

生理の間だけでなく、生理がはじまる1週間前ぐらいからツボ押しをしておくことで、痛みを事前に防止する効果も期待できます。

鎮痛薬を飲む

生理痛がつらいときは、我慢をせずに鎮痛薬を使用するのもオススメです。痛みを我慢していると、毎月の月経のたびに、気持ちが沈んでしまいます。最近は生理用の鎮痛薬が市販で多く販売されているので、チェックしてみてください。

生理痛を和らげる方法として「鍼灸治療」もオススメ

生理痛を和らげるためには、上述したようなセルフケアのほかに、プロによる鍼灸治療もオススメです。鍼治療とは、全身の経穴（ツボ）に鍼を刺入することで、身体の自然治癒力を高める治療法を指します。鍼治療によって身体の巡りを良くしてホルモンバランスを整え、生理痛を防止することが期待できます。

また、鍼治療にお灸を組み合わせることで、身体が温まるので生理痛を和らげられるでしょう。生理痛を根本から和らげたい方は、ぜひプロによる鍼灸治療を検討してみてください。

まとめ

今回は、生理痛の原因や、和らげるための方法についてご紹介しました。女性に特有のつらい生理痛を和らげるためには、セルフケアだけでなく、プロによる鍼灸治療を利用するのがオススメです。

ポプリ鍼灸院は、生理痛をはじめとする身体の不調に対して、ケースに応じた鍼灸治療を行います。初めての鍼治療に不安を感じる方のために、刺さない鍼である小児鍼（てい鍼）のメニューも用意しているのでご安心ください。

また、当院は押上駅、東京スカイツリー駅からそれぞれ歩いて5分、10分の好立地にあります。通いやすい鍼灸院として多くの方からご好評いただいていますので、生理痛にお悩みの方はぜひお気軽に足を運んでみてください。

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