生理前の腰痛・頭痛・イライラ…。つらいPMSを改善する方法とは？

2023/05/01

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生理前になるとイライラしたり、お腹が痛くなったりする…そんな症状は、「PMS（月経前症候群）」が原因かもしれません。多くの女性がPMSの症状に悩まされていますが、生活習慣を見直すことで、症状を改善させることは可能です。

そこで今回は、PMSの症状や原因、改善方法などについてご紹介します。PMSにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

PMSとは？

生理前になると甘いものを食べたくなったり、イライラが強まったりする症状のことを「PMS（月経前症候群）」といいます。PMSは、生理の3～10日前からはじまり、生理がくると症状が現れなくなることがほとんどです。

PMSの症状

PMSでは、体的症状と精神的症状が現れます。PMSの体的症状には、以下のようなものが挙げられます。

・腹痛
・頭痛
・むくみ
・冷え
・肌荒れ
・体重の増加
・乳房の痛みや張り
・眠気　

など続いて、PMSの主な精神的症状は、以下のとおりです。

・イライラする
・悲しみや不安を感じる
・集中できない
・怒りやすくなる
・憂鬱になる
・パニックになる　など

こうした症状の現れ方や程度は人それぞれであり、PMSの症状は、200パターン以上あるといわれています。

PMSの原因

PMSは、人によって、症状が大きく異なります。その原因はまだ明確になっていませんが、女性ホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンのバランスが、排卵後に乱れることが関係しているといわれています。以下では、PMSの症状が重くなる主な原因についてご紹介します。

ストレス

過酷な労働や環境の変化など、体的、精神的ストレスが溜まっているときは、PMSの症状が重くなりやすいです。ストレスによってホルモンバランスに加えて、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

考え方や性格

完璧主義で真面目、几帳面な性格の方は、PMSの症状が重く出やすい傾向にあります。自分に厳しく、負けず嫌いな方は、歯を食いしばりすぎないように意識してみましょう。

食生活

アルコールやコーヒーの摂取が多い方や、たばこを吸う方は、PMSの症状が重くなりやすいです。また、栄養バランスの悪い食生活を送っている場合も、重くなりやすいとされています。

自律神経の乱れ

ストレスなどによって、自律神経が乱れていたり、病気や風邪によって体力や免疫力が落ちていたりすると、PMSの症状が出やすくなります。生理が近づいたら、心も体も、健康第一で過ごしましょう。

PMSの改善、予防方法

ここからは、PMSを改善、予防するための方法についてご紹介します。

ビタミンやミネラルを積極的に摂る

PMSの症状を軽減させるためには、ビタミンとミネラルを積極的に摂るのがオススメです。ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいる食べ物としては、玄米が挙げられます。玄米には、白米よりも食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の解消などにも効果的です。

食材で摂取するのが難しい場合は、ドリンクやサプリメントなどで補うのもオススメです。ビタミンB6やビタミンE、カルシウム、マグネシウムなどが含まれた商品を選んでみてください。

適度に運動する

自律神経を整えてPMSの症状を和らげるために、適度な運動を習慣づけるのがオススメです。ストレッチやウォーキング、ヨガなどは、自律神経のバランスを整え、体を温める効果が期待できます。さらに、それだけでなく、気持ちのリフレッシュにもなるでしょう。

ストレスをためこまない

生理前の時期には、ストレスをためこまないように意識しましょう。「あれもしなければ」と自分を追い込むのではなく、無理をせずに楽に過ごすのが一番です。PMSの時期は自分を甘やかして、趣味やリラックスできる時間を大切にしましょう。

PMSの改善には鍼灸治療がオススメ

PMSの症状を緩和させるためには、上述したようなセルフケアのほかに、プロによる鍼灸治療がオススメです。東洋医学では、PMSは血の巡りが滞るために生じると考えられています。鍼灸治療で体のツボに鍼を刺し、血流をスムーズにすることで、心や体の症状を和らげます。

また、お腹の部分にお灸を据えることで、体を温めて、内臓の働きを正常化させる効果も期待できます。鍼灸にはリラックス効果もあるため、PMSでのイライラやモヤモヤも軽減されるでしょう。

まとめ

今回は、PMSの症状や原因、改善方法などについてご紹介しました。イライラや冷え、頭痛など体と心に症状が現れるPMSを改善させるためには、セルフケアのほかに、プロによる鍼灸治療がオススメです。

ポプリ鍼灸院では、PMSなどの不調を抱える方に対して、症状に合わせた鍼灸治療をオーダーメイドで提供しています。鍼を刺すのが不安な方には、刺さない鍼である小児鍼（てい鍼）をご用意しているので、ご安心ください。

当院は、押上駅から徒歩9分の好立地にあり、用事などのついでに気軽に立ち寄れるアクセスのよさが魅力です。PMSの症状にお悩みの方は、ぜひお気軽に足を運んでみてください。

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