むくみを改善する方法とは?原因や予防法、鍼灸治療について解説

query_builder 2023/02/13
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ポプリ鍼灸院

「お酒を飲んだ次の日は、顔がパンパンにむくんでいる」「デスクワークが続いて足のむくみが治らない…」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。むくみは、さまざまな原因によって、体内の水分の流れが滞ることで生じます。改善させるためには、鍼灸治療で身体の内部にアプローチするのがオススメです。


そこで今回は、むくみの原因や予防法、鍼灸治療でむくみを改善させるときにオススメのツボについてご紹介します。身体のむくみにお困りの方は、ぜひ参考にしてみてください。


むくみの原因

まずは、むくみの主な原因についてご紹介します。


長時間同じ姿勢でいる

デスクワークや立ち仕事などで、同じ体勢で長時間過ごしていると、むくみが生じやすくなります。ふくらはぎや足首が動かないと、体内の水分が流れず、溜まりやすくなるからです。また、ハイヒールを履いて歩いているときも、足首が固定されやすいので、むくみやすくなっています。


お酒の飲みすぎ

お酒を飲みすぎると、むくみが生じやすくなります。また、飲み会などによって睡眠不足が続くと、むくみの進行に拍車がかかるので、注意が必要です。


ホルモンバランスの乱れ

月経前や更年期の時期は、女性ホルモンのバランスが崩れて、むくみやすくなります。ホルモンバランスとともに自律神経のバランスが崩れ、体内の水分が溜まりやすくなるからです。


水分不足

水分の摂取が足りていないと、身体がむくみやすくなります。足りない水分を補おうと、身体が水分を体内に溜め込もうとするからです。むくみを防ぐために水分を控えるのは逆効果になるので、注意しましょう。


運動不足

運動不足によって筋肉量が落ちると、体内の血液循環が停滞しやすくなります。これにより、水分がスムーズに流れず、むくみが生じやすくなるのです。


病気

むくみの原因が、なんらかの病気である可能性もあります。症状としてむくみが現れる疾患としては、肝臓や腎臓の疾患、心臓の疾患などが考えられます。


むくみの予防法

ここからは、むくみを予防するための生活習慣についてご紹介します。


適度な運動

適度な運動を習慣づけると、筋肉量アップとともに、血行促進の効果が期待できます。血流がスムーズになると、むくみにくいだけでなく、冷えの改善にもつながります。エレベーターではなく階段を使う、ウォーキングをするなど、自分にできる簡単な運動からはじめてみましょう。


塩分を控える

むくみを予防するためには、塩分を控えることをオススメします。塩分を摂りすぎると、身体は体内の塩分濃度を正常にするために、水分を溜め込もうとするからです。塩分の多い外食や加工食品を少なくし、ヘルシーな自炊料理を心がけてみてください。


カリウムを含む食べ物を摂る

塩分の摂りすぎを避けるだけではなく、塩分を排出しやすくする作用をもつカリウムを積極的に摂取するのもオススメです。カリウムは、きゅうりやスイカ、バナナなどに多く含まれています。また、血管を緩めて血行促進の作用が期待される、マグネシウムを豊富に含んだ海藻類などもオススメです。


アルコールを控える

アルコールを過剰に摂取すると、喉が渇いて水をたくさん飲み、身体がむくみやすくなります。また、お酒とともに食べるおつまみには塩分が多く含まれているので、むくみが生じやすいため、注意が必要です。したがって、むくみを防ぐためには、お酒はほどほどにしましょう。


むくみの改善には鍼灸治療がオススメ

むくみを改善させるためには、鍼灸治療によって、身体の巡りを整えるのがオススメです。むくんでいる部分を局所的に刺激するだけでなく、全身のツボにアプローチすることで、血液循環をスムーズにします。


また、鍼治療にお灸を組み合わせることで、身体を温めて、むくみから生じる冷えを改善させます。


むくみに効くツボの名前

むくみを改善させるのに効果的なツボは、以下のとおりです。


ツボの名前

期待できる効果

太谿

耳鳴り、喉の痛み、腰や背中の痛み、不眠、めまい、頭痛など

復溜

胃腸の不調、むくみ、腰や背中の痛みなど

三陰交

冷えや消化器官の不調など

陰陵泉

婦人科の症状、消化器の症状、ひざの痛みなど

委中

ぎっくり腰、足腰の痛み、足のむくみ、頭痛など

水分

余分な水分を体外に排出させる

承山

腹痛、足の痛み

まとめ

今回は、むくみの原因や予防法、鍼灸治療でむくみに効くツボの種類などについてご紹介しました。むくみを改善させるためには、プロによる鍼灸治療を受けて、身体の巡りをスムーズにさせるのがオススメです。


ポプリ鍼灸院は、むくみをはじめとした身体の不調を改善させるため、症状に適した鍼灸、整体の施術を行う鍼灸院です。とくに顔のむくみに対しては、美容を目的とした専門性の高い「美容鍼」を施し、肌の内部から症状にアプローチします。


ポプリ鍼灸院は、押上駅から徒歩9分の場所にあります。アクセスしやすい鍼灸院としてご好評いただいていますので、むくみの症状にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。





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