便秘の原因、予防・解決法について♪｜墨田区・押上のポプリ鍼灸院　○マッサージは無料サービスです○ | 拠点の押上駅近隣地域で経営中の鍼灸院で施術しながら記事も執筆して情報を発信中

🍃便秘の原因、予防・解決法について♪｜

墨田区・押上のポプリ鍼灸院

○マッサージは無料サービスです○🍃

「みんな～、こんばんは～🧤

てるなだよ～🎀(*^^*)

今日は一日ずっと、本降りの雨が続いたね～☔

気温も一桁台に近くて寒かったから、

みんなが体調を崩していないか心配だな～

今日はポプリは休診日だけど、

お休みの日でもずっと、患者さん達のことも、

今見てくれているあなたのことも、

気にかけているよ～😊

気温が低くなると、胃や腸を中心に

身体の内側も緊張が表れてきて、

便秘気味になってしまうことがあるから、

今日は便秘になる前にその原因や予防・解消策についての

お話を聞いてもらえると嬉しいな～♬

生活習慣の改善や、効果的なマッサージを

楽しみながら取り入れると、

少しずつ便秘に対しての不安も和らいでいって

くれると思うよ～♭

便秘にお悩みだったり、気になる場合は、

是非参考にしてみてね～📝

便秘には種類があるよ

実はひと口に便秘といっても、

大きくわけて3種類に分類出来るんだ～

ここからは、便秘の種類についてご紹介していくよ～

弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）

弛緩性便秘は、ぜん動運動の機能低下によって便が

大腸の中に溜まっていって、

固くなって排泄しづらくなるタイプのことだよ～

便が溜まることで腸が動きづらくなったり、

溜まった便から毒素が発生して、

腸内環境が悪くなったりしちゃうんだ～💧

直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）

直腸性便秘は、便意に背いて排便を我慢し続けていると、

直腸と脳の連携が弱くなってきて、

便意が生じにくくなって排便が減ってしまう

タイプのことだよ～

時間がないからといって便を我慢するのは、

便秘の引き金になっちゃうから、注意しようね～

お身体のことで大事で、恥ずかしくないから、

我慢しなくて大丈夫だよ～💚

けいれん性便秘

けいれん性便秘は、自律神経の乱れが原因で起こるよ～

自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になると

腸がけいれんを起こして、

排泄をしにくくなってしまうんだ～💦

通常は副交感神経の働きによって消化管が収縮し、

排便が促されるけど、

ストレスなどによって

自律神経のバランスが崩れると、便秘が生じやすくなるよ～

便秘を解消させるためのオススメマッサージだよ～

便秘を解消させるために、

オススメのマッサージ方法について3つご紹介していくね～

のの字マッサージ

のの字マッサージでは、おへそを軸にして「の」の文字を

大きく書くように時計回りに手を動かすよ～

大腸の流れをスムーズにし、

便を肛門へ流すイメージをしながら、

ゆっくりマッサージしていこ～✋

腸もみマッサージ

腸もみマッサージは、以下の手順で行っていくよ～

1.右手で肋骨の右下部分、

左手で腰骨の左上部分をつかむように当てるよ～

2.上記の部分をつまんだり離したりして、

もみほぐしていくよ～

3.左手で肋骨の左下部分、

右手で腰骨の右上部分をつかんで、

同じようにもみほぐしていくよ～

この動作を繰り返していくんだ～

腸もみマッサージによって、4つの部分を刺激して、

便の滞りを解消することが期待できるよ～

腰マッサージ

腰マッサージでは、背筋を伸ばした状態で、

背中から腰の下部分にかけて、

両手のひらで上下方向にさすっていくよ～

手を上に動かすときには指を、下に動かすときには

手のひらを意識して使っていくと良いよ～

腰の血流をよくし、便意を促すことが期待できるよ～

そもそも、便秘の原因とはなんだろ～？

ここからは、便秘の原因についてご紹介していくよ～

食生活の乱れ

食生活の乱れは、便秘の大きな原因になるよ～

とくに腸の正常な働きをサポートしたり、

便の量を増加させたりする食物繊維が不足していると、

便秘になりやすくなるんだ～

また、食事制限などの過度なダイエットをすると、

便が少なく硬くなって、排泄しづらくなっちゃうんだ～

水分不足

水分補給が少なく、体内の水分量が不足すると、

便が通りにくいだけでなく硬くなるので、

便秘が生じやすくなるんだ～

とくに夏場は発汗して水分が体外に出やすいから、

水分不足に陥りやすいから、注意が必要だよ～

ストレスの蓄積

身体的、精神的なストレスが溜まると、

自律神経のバランスが乱れて便秘に

なりやすくなってしまうんだ～

自律神経と大きく関わる大腸のぜん動運動が弱くなり、

排便しづらくなるからだよ～

運動不足

運動不足で筋肉を動かしていないと、血行不良になって、

腸の動きが鈍くなるよ～

また、筋力が落ちて、排便の際に力を出しにくくなるのも

便秘の一因だよ～

高齢者の方や女性の方は筋肉量が少ないから、

便秘になりやすい傾向にあるよ～

便秘を予防するための生活習慣

ここからは、

便秘を予防するための生活習慣についてご紹介していくよ～

食生活を整える

便秘を予防するためには、

バランスのとれた食生活を心がけていくと良いよ～

腸を活動させるために、

朝食を欠かさず摂るのがポイントだよ～🍚

食物繊維の含まれた朝食メニューを意識してみてね～

おすすめは、さつまいもだよ～🍠♬😋

しっかり水分を摂る

便の移動をスムーズにするために、

水分補給は欠かせないよ～🥛

朝起きたらコップ1杯の水を飲み、

日中もこまめに水分を摂るよう意識してみましょ～

ストレスを溜めない

便秘を防ぐためには、

自律神経のバランスを整えるのが大切だよ～

決まった時間に起床、就寝をするように心がけて、

生活リズムを作っていこ～⏰🌙🌞

また、ストレスを溜めこまないように、

リラックスできる時間を確保するのもオススメだよ～☕

便秘解消には整体・鍼灸治療がオススメだよ～

便秘を解消するためには、上に書いたような

セルフケアのほかに、整体や鍼灸治療がオススメだよ～✍

ポプリの整体では骨盤の歪みを手と鍼灸で矯正して、

内部にある内臓の働きを正常にする効果が期待できるよ～♭

また、鍼灸では身体のツボを刺激することで、

血液の巡りをよくして、便通を促していくよ～

鍼灸と整体の施術を組み合わせることによって、

身体の外側と内側の両方から便秘の原因に

アプローチ出来るんだ～👍

便秘を根本から解消させたい方は、

ポプリの整体、鍼灸の施術をぜひ活用してみてね～

ポプリは押上駅から徒歩9分の場所に位置しているから、

駅から通いやすい点も魅力の一つだよ～🚋

長引く便秘にお悩みの方は、

遠慮なくご相談下さいね～(^－^)。」

⛱てるな🎀

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♧message by 墨田区押上 向島📌

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