便秘の原因、予防・解決法について♪|墨田区・押上のポプリ鍼灸院 ○マッサージは無料サービスです○

query_builder 2022/11/23
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🍃便秘の原因、予防・解決法について♪|

墨田区・押上のポプリ鍼灸院

○マッサージは無料サービスです○🍃


「みんな~、こんばんは~🧤

てるなだよ~🎀(*^^*)


今日は一日ずっと、本降りの雨が続いたね~☔

気温も一桁台に近くて寒かったから、

みんなが体調を崩していないか心配だな~


今日はポプリは休診日だけど、

お休みの日でもずっと、患者さん達のことも、

今見てくれているあなたのことも、

気にかけているよ~😊


気温が低くなると、胃や腸を中心に

身体の内側も緊張が表れてきて、

便秘気味になってしまうことがあるから、

今日は便秘になる前にその原因や予防・解消策についての

お話を聞いてもらえると嬉しいな~♬


生活習慣の改善や、効果的なマッサージを

楽しみながら取り入れると、

少しずつ便秘に対しての不安も和らいでいって

くれると思うよ~♭


便秘にお悩みだったり、気になる場合は、

是非参考にしてみてね~📝



便秘には種類があるよ

実はひと口に便秘といっても、

大きくわけて3種類に分類出来るんだ~


ここからは、便秘の種類についてご紹介していくよ~



弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)

弛緩性便秘は、ぜん動運動の機能低下によって便が

大腸の中に溜まっていって、

固くなって排泄しづらくなるタイプのことだよ~


便が溜まることで腸が動きづらくなったり、

溜まった便から毒素が発生して、

腸内環境が悪くなったりしちゃうんだ~💧



直腸性便秘(ちょくちょうせいべんぴ)

直腸性便秘は、便意に背いて排便を我慢し続けていると、

直腸と脳の連携が弱くなってきて、

便意が生じにくくなって排便が減ってしまう

タイプのことだよ~


時間がないからといって便を我慢するのは、

便秘の引き金になっちゃうから、注意しようね~


お身体のことで大事で、恥ずかしくないから、

我慢しなくて大丈夫だよ~💚



けいれん性便秘

けいれん性便秘は、自律神経の乱れが原因で起こるよ~


自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になると

腸がけいれんを起こして、

排泄をしにくくなってしまうんだ~💦


通常は副交感神経の働きによって消化管が収縮し、

排便が促されるけど、

ストレスなどによって

自律神経のバランスが崩れると、便秘が生じやすくなるよ~



便秘を解消させるためのオススメマッサージだよ~

便秘を解消させるために、

オススメのマッサージ方法について3つご紹介していくね~



のの字マッサージ

のの字マッサージでは、おへそを軸にして「の」の文字を

大きく書くように時計回りに手を動かすよ~


大腸の流れをスムーズにし、

便を肛門へ流すイメージをしながら、

ゆっくりマッサージしていこ~✋



腸もみマッサージ

腸もみマッサージは、以下の手順で行っていくよ~



1.右手で肋骨の右下部分、

左手で腰骨の左上部分をつかむように当てるよ~

2.上記の部分をつまんだり離したりして、

もみほぐしていくよ~

3.左手で肋骨の左下部分、

右手で腰骨の右上部分をつかんで、

同じようにもみほぐしていくよ~


この動作を繰り返していくんだ~


腸もみマッサージによって、4つの部分を刺激して、

便の滞りを解消することが期待できるよ~


腰マッサージ

腰マッサージでは、背筋を伸ばした状態で、

背中から腰の下部分にかけて、

両手のひらで上下方向にさすっていくよ~


手を上に動かすときには指を、下に動かすときには

手のひらを意識して使っていくと良いよ~


腰の血流をよくし、便意を促すことが期待できるよ~



そもそも、便秘の原因とはなんだろ~?

ここからは、便秘の原因についてご紹介していくよ~



食生活の乱れ

食生活の乱れは、便秘の大きな原因になるよ~

とくに腸の正常な働きをサポートしたり、

便の量を増加させたりする食物繊維が不足していると、

便秘になりやすくなるんだ~


また、食事制限などの過度なダイエットをすると、

便が少なく硬くなって、排泄しづらくなっちゃうんだ~



水分不足

水分補給が少なく、体内の水分量が不足すると、

便が通りにくいだけでなく硬くなるので、

便秘が生じやすくなるんだ~


とくに夏場は発汗して水分が体外に出やすいから、

水分不足に陥りやすいから、注意が必要だよ~



ストレスの蓄積

身体的、精神的なストレスが溜まると、

自律神経のバランスが乱れて便秘に

なりやすくなってしまうんだ~


自律神経と大きく関わる大腸のぜん動運動が弱くなり、

排便しづらくなるからだよ~



運動不足

運動不足で筋肉を動かしていないと、血行不良になって、

腸の動きが鈍くなるよ~


また、筋力が落ちて、排便の際に力を出しにくくなるのも

便秘の一因だよ~


高齢者の方や女性の方は筋肉量が少ないから、

便秘になりやすい傾向にあるよ~



便秘を予防するための生活習慣

ここからは、

便秘を予防するための生活習慣についてご紹介していくよ~



食生活を整える

便秘を予防するためには、

バランスのとれた食生活を心がけていくと良いよ~


腸を活動させるために、

朝食を欠かさず摂るのがポイントだよ~🍚


食物繊維の含まれた朝食メニューを意識してみてね~

おすすめは、さつまいもだよ~🍠♬😋



しっかり水分を摂る

便の移動をスムーズにするために、

水分補給は欠かせないよ~🥛


朝起きたらコップ1杯の水を飲み、

日中もこまめに水分を摂るよう意識してみましょ~



ストレスを溜めない

便秘を防ぐためには、

自律神経のバランスを整えるのが大切だよ~


決まった時間に起床、就寝をするように心がけて、

生活リズムを作っていこ~⏰🌙🌞


また、ストレスを溜めこまないように、

リラックスできる時間を確保するのもオススメだよ~☕



便秘解消には整体・鍼灸治療がオススメだよ~

便秘を解消するためには、上に書いたような

セルフケアのほかに、整体や鍼灸治療がオススメだよ~✍


ポプリの整体では骨盤の歪みを手と鍼灸で矯正して、

内部にある内臓の働きを正常にする効果が期待できるよ~♭


また、鍼灸では身体のツボを刺激することで、

血液の巡りをよくして、便通を促していくよ~


鍼灸と整体の施術を組み合わせることによって、

身体の外側と内側の両方から便秘の原因に

アプローチ出来るんだ~👍


便秘を根本から解消させたい方は、

ポプリの整体、鍼灸の施術をぜひ活用してみてね~


ポプリは押上駅から徒歩9分の場所に位置しているから、

駅から通いやすい点も魅力の一つだよ~🚋


長引く便秘にお悩みの方は、

遠慮なくご相談下さいね~(^-^)。」

⛱てるな🎀


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