免疫力を高める方法は？低下する原因を知って改善しよう | 押上駅近くの鍼灸院はポプリ鍼灸院まで

新型コロナウイルスの蔓延によって感染症への関心が高まる中、病気になりにくい丈夫な身体づくりを目指したいと考える方が増えています。丈夫な身体をつくるためには、免疫力を高めることが重要です。

そこで今回は、免疫力を高める方法についてご紹介します。免疫力が低下する原因や、免疫力強化にオススメの鍼・小児鍼についても解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

免疫力とは

免疫とは、人間の周りに飛び交うさまざまな細菌やウイルスから身体を守る働きを指します。この免疫の働きの強さが、「免疫力」です。すなわち免疫力が強いほど、身体は細菌やウイルスの影響を受けにくくなります。したがって、健康で病気になりにくい身体を目指すためには、免疫力を高めることが重要です。

免疫力が低下する5つの原因

ここからは、免疫力が低下してしまう原因についてご紹介します。

疲労の蓄積

疲労がたまると、肩こりや倦怠感などが生じるだけでなく、身体の内部にもさまざまな影響が及びます。そのひとつとして、免疫力の低下も挙げられます。免疫細胞が体内を循環しにくくなるため、細菌やウイルスの侵入を許してしまうのです。

加齢

加齢によって、免疫力は低下していくと考えられています。体内の器官が委縮したり血行が悪くなったりして、免疫細胞が巡りにくくなるからです。

ストレス

普段の生活で感じている心的ストレスがたまってしまうと、免疫力が低下するといわれています。免疫機能を司る白血球の中のリンパ球が活動しにくくなり、細胞の巡りが悪くなるからです。これにより、有害な物質が外部から侵入してくるのを防ぐ力が弱まります。

たばこ

たばこにはさまざまな有害物質が含まれており、これらが身体の中に入ることで、免疫力の低下につながります。とくにニコチンは血管を委縮させる働きをもつため、免疫細胞が血液を循環しづらくなってしまうのです。

お酒

飲酒のしすぎは、免疫力を低下させる原因となります。お酒の飲みすぎによって、アルコールを分解する肝臓の機能が低下し、肝臓から体内に栄養が行き渡らなくなるからです。

免疫力を高める4つの方法

ここからは、免疫力を高める方法についてご紹介します。普段の生活を見直すことで、免疫力を強化していきましょう。

適度な運動や入浴をする

適度な運動や入浴によって体温を上げることは、免疫力を高めるためにオススメできます。免疫細胞の中にあるリンパ球は、体温が高いほど活性化するからです。 したがって、無理のない範囲で、軽い運動や湯船につかることを習慣にするといいでしょう。また、体温が上がれば、血圧や心拍数を低下させる副交感神経が優位になるため、リフレッシュ効果やストレスの軽減も期待できます。

十分な睡眠をとる

免疫力を高める方法として、質の高い睡眠をしっかりととることも大切です。寝ている間は副交感神経が優位になり、リラックス状態になるので、免疫細胞の働きが活性化するからです。

質の高い睡眠をとるためには、以下のことを習慣づけることをオススメします。

・決まった時間に就寝し、目覚めるようにする

・起きたら太陽の光を浴びる

・朝食を十分に摂る

・入浴は就寝の2～3時間前に済ませておく

・寝る直前に食事をしない

また、日ごろからストレスをためていると、交感神経が優位になって、寝つきが悪くなります。したがって、ストレスをためこまないように心がけることも重要です。

バランスのいい食事を摂る

免疫力を高めるためには、バランスの整った食生活を心がけましょう。栄養をバランスよく摂取することで、腸内環境が整って、免疫細胞が活発になるからです。1日3食をかかさず摂ることや、主食、副菜、主菜をバランスよく摂取することを毎日気をつけてみてください。

よく笑う

免疫力を高めるためには、食事や睡眠、運動などのほかに、実は「笑うこと」が効果的です。笑顔になると副交感神経が優位になり、心も身体もリラックス状態になって、免疫細胞が活発になります。

また、免疫物質のひとつであるlgA抗体は、笑うことで濃度が高まることがわかっています。このlgA抗体は、作り笑いでも濃度が上がるので、ストレスがたまっていると感じたら、意識的に笑ってみるといいでしょう。

免疫力を強化するために！試して欲しい鍼・小児鍼

免疫力を高める方法としては、これまでご紹介してきた方法のほかに、鍼や小児鍼もオススメです。鍼とは、非常に細い鍼を身体のツボに刺入することで、身体の自然治癒力を高める東洋医学の民間療法を指します。

小児鍼は、鍼を刺入しないため痛みを伴わない鍼治療です。ここからは、鍼や小児鍼が免疫力の強化に効果的である理由についてご紹介します。

血行促進により血液が身体を循環する

鍼治療の効果のひとつに、血行の促進が挙げられます。ツボを刺激することで身体のコリがほぐれ、血流がスムーズになります。血液が身体の隅々まで行き渡るようになると白血球の働きが活性化し、免疫力が高まると考えられているのです。

副交感神経の働きによりリンパ球が増える

鍼治療の効果として、自律神経のバランスを整えて、副交感神経が優位になる点も重要です。副交感神経が高まることにより、リラックス状態になり、白血球内のリンパ球が増加するといわれています。リンパ球は、ウイルスによる感染を防ぐために、重要な役割を果たす物質です。

腸内環境が整い免疫細胞が働きやすくなる

鍼治療は身体全体を温めて血行を促進するので、腸内環境の改善にも効果的です。腸内環境が整うと、栄養が全身に行き渡るようになり、免疫細胞の働きも活発になります。このように、鍼治療は、免疫力を高める要素がたくさんつまった療法であるといえます。

まとめ

今回は、免疫力を高める方法についてご紹介しました。病気になりにくい身体づくりをサポートするために、生活を見直したり鍼・小児鍼を受けたりして、効果的に免疫力を高めていきましょう。

ポプリ鍼灸院は、ベーシックな整体、鍼灸の施術に加えて、小児鍼や美容鍼といった専門性の高い施術メニューも用意している点が強みです。免疫力を高めたいと考えている方は、お気軽に押上駅近くのポプリ鍼灸院に足を運んでみてください。

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